自我调节

怎样自我调节

生活压力大,无人分担,事情比较多,想放松,有没有什么办法,不要黏贴,给点亲身体会,谢谢

上班回家泡泡脚

朋友不介意我问你一个问题吧!!你了解自己吗?自我调节:顾名思义自己调节自己的情感、情绪、压力等等。

所以首先你必须对自己有一个了解,每个人自我调节的方式是不禁相同的,比如说我吧,烦恼、郁闷的时候我会单独出去散心,最好是郊区或是山水草木都有的地方,空气比较清新,会令我暂时忘记烦恼。之后还会利用部分时间去想我为什么烦恼,有没有烦恼的价值,是不是我自取烦恼。但是每当这个时候我回想时那些事情真的不值得我去烦恼,事情也不是我起先想的那样棘手了。也有许多人需要一个安静的环境;也有人需要向朋友倾诉,找一个倾听的朋友;等等

所以你了解自己吗?对症下药,药到病除。

祝:天天有个好心情

出去走走。像现在的话可以去旅游。比如去厦门。那里环境不错、有海、挺舒服的。

知足常乐,乐呵也是一天,不乐呵也是一天,这个社会谁的压力不大呢?当你看到一个没有脚的人,你会感觉其实你很幸福,至少你还有鞋穿,可以走遍全世界。

如何自我调节?

美国杰出地学者戴尔卡耐基说过:“一种缺陷,如果生在一个庸人身上,他会把看做是一个千载难逢的借口,竭力利用它来偷懒、求恕、懦弱。但如果生在一个有作为的人身上,他不仅会用种种方法来将它克服,还会利用它干出一番不平凡的事业来。”

首先把自身的压力放下!

再把心情调节好,慢慢的就会开心咯!

我发这个给你看看,我想我们所在的社会制作下要过活的生活要这样子的噢。虽然铁核的温度在十亿度以上,却没有能量从中流出。它不足以使超巨星维持引力平衡,铁核就会被压得更紧密,使其中的电子处于简并态。当简并电子的巨大压力能暂时地支持外层的重量时,恒星活动会出现一个间歇。但是当核心里铁和简并电子的质量超过一点四个太阳质量时,电子已简并的核突然塌陷,剧烈收缩,在十分之一秒内温度猛升到五十亿度。涌出的光子带有的巨大能量将铁原子核炸开,蜕变成氦原子核。这个过程叫光致蜕变。光致蜕变使原子核破裂并吸收能量,恒星核心的平衡发生了前所未有的急剧变化,越来越不能抵挡无情的重压,温度持续上升,直到氦核本身也蜕变为其基本成分:质子、中子和电子。在高温下电子变得更不能阻挡压缩力,在零点一秒内,它们被挤压到与质子结合在一起。二者的电荷相中和,变成为中子,同时迸发出巨大的中微子流。中子的“占据体积”要小得多,两个中子之间的间隔,可以小到十的负十三次方厘米,也就是说,中子可以相互碰到。于是,中子化就伴随有一场物质的内向爆炸和密度朝着简并态的巨大增长。恒星的密度达到每立方厘米十的十四次方克,相当于在一只缝纫顶针里有一亿吨的质量。恒星核里再没有任何“真空”留下,恒星核就成了一种主要由中子组成的巨大原子核,这种远比白矮星紧密的新的物质简并态,就叫做中子星。

在某些质量远大于太阳的恒星的已简并的核心,继续发生着坍缩,但最终形成的并不是中子星,而是黑洞。

没有东西能从黑洞逃逸,包括光线在内。黑洞可从大质量恒星的死亡中产生。一颗大质量恒星坍缩后,当其引力大得无任何其他排斥力能与之相对抗时,恒星被压成了一个称为“奇点”的孤立点。有关黑洞结构的细节可用爱因斯坦解释引力使空间弯曲和时钟变慢的广义相对论来计算。奇点是黑洞的中心,在它周围引力极强。黑洞的表面通常称为视界,或叫事件地平(Event

Horizon)、“静止球状黑洞的史瓦西半径”,它是那些能够和遥远事件相通的时空事件和那些因信号被强引力场捕获而不能传出去的时空事件之间的边界。在事件地

怎样调节自己?

人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何善于调节和控制自己情绪呢?

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

我们要做回情绪的主人,拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了,并不是事件的本身。我们就是搞不清楚,认同了我就是那个情绪状态的全部,自讨苦吃,讨好情绪和冲动,却失去了自己。

我们可以透过自制的方法平静情绪,保持清醒和自主,这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑,因为前者是省觉后的行动,后者是迷失的反应。所

自我调节的最好方法是什么?

是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。

在生活中,人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生不良情绪,最终导致心身疾病的发生,此时你应该调节与控制自己的情绪,保持身心健康。下面我们北大博思心理咨询中心的资深咨询专家为您推荐几种自我调节情绪的方法:

人的意识能够调节情绪的发生和强度,一般来说,思想修养水平较高的人,能更有效地调节自己的情绪,因为他们在遇到问题时,善于明理与宽容。

语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具,通过语言可以引起或抑制情绪反应,如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅,这是用语言来控制与调节情绪的例证;

把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去,俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人:在发言之前,应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导,对于缓和激情是非常有益的。

此法是把情绪转化为行动的力量,即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来,以消怒气,或者面对着沙包、人头面像猛击几拳,可达到松弛神经功能的目的。

人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而达到松弛入静的效果,以解除紧张和焦虑等不良情绪。

1、永远积极思考,积极行动

2、不说消极的话,不落入消极的情绪

3、希望别人怎样对待我,我就怎样对待别人

4、用心倾听,不打断对方说话

5、说话坚强有力,让对方感到有一种吸引力的磁场

6、同理心,说话前感受一下对方的感受

7、不用训斥指责的口吻和对方说话

8、每天有意识的真诚的赞美他人三次以上

9、控制自己不做出“自我辩护“的第一反应。

10、凡事先作计划,将目标视觉化

11、不说“不可能”三个字

12、凡事第一反应找方法,而不是找借口

13、情绪管理,优秀、卓越的人士皆有良好的情绪

14、善用情绪控制器,一一笑脸,多微笑

15、节约一块钱远比赚一块钱来的容易

16、走路比平时稍快30%,肢体语言健康有力,不懒散萎靡

17、语速比平时稍快30%,语言表达简洁明快,不占用别人太多时间

18、把重要的观念、方法写下来,并贴起来,随时提醒自己

19、清晨六问,静夜六思

20、每天坚持一次运动,做俯卧撑每天增加一个单位量

怎样自我调节?

心情不好、状态不佳、精力不集中的时候

找点时间,出去旅游散散心。

怎样才能消除烦躁

一、心理准备法

在做事前,应有这样的心理准备:世界上一蹴而就的事是极少的,要做好一件事,都有一定的难度,都要付出艰辛或代价。即使是日常生活小事,要想做得好,也并非轻而易举。这样,遇到难事时,心情自然也不会烦躁了。

二、排列顺序法

倘若手头上要做得事较多,可以先把这些事一件一件地写下来,排一排顺序,看看哪一件事最要紧,哪一件事其次,哪一件可暂且缓一缓,或者从逻辑意义上考虑一下,看看应该先做哪一件事,这样才有条不紊。

三、分割过程法

做比较复杂的事情时,可先把它的过程分割一下,切成若干个相对独立的阶段后,再一段一段地有序地做下去,这样每个阶段就不那么复杂了,做起来也容易得多了,心情当然不会烦躁了。

四、一鼓作气法

当你决定做某件复杂的事情时,可暂时不要想太多,要沉下心,耐着性子,只要选准了目标,又认认真真、踏踏实实,事情就一定能做好。

想些开心的事情

或做些自己喜欢的事情

要不就美美的睡上一觉

我们应该忘记过去,放下未来,活在当下。

如何做到真正的自我调节?

心情不好时学会自我调节很重要!

你可以试试在心情不好的时候,

适度的运动脸部肌肉有助于缓解。

深呼吸几次。大脑空白的那种深呼吸。什么都不要想。

可以转转脖子,甩甩胳膊。踢踢腿。

做这些动作的时候什么都不要想。

应该可以自我缓解的

如何自我调节情绪??

没有如意的人生,只有看开的生活!

1、你只差一个好心态

作家大冰说:“心随念走,身随缘走,人不能靠心情活着,而是靠心态活着。”

的确如此,人活着,只有心态对了,才不会感觉那么累了。

人这一生,苦乐参半,肯定会有不尽如人意的时候,没有谁会是一帆风顺的,保持一个好心态去面对生活中的一地鸡毛,将来才会过得更舒心洒脱,日子才会越过越好。

痛苦时,学会把自己肩上的负担减轻,轻松前行;难过时,学会从悲伤的情绪中走出来,去大自然中释放自己的压力;开心时,更要学会分享,把自己的快乐传播给他人。

正如作家白落梅所说:“人生一局棋,关于输赢,我们总是无能为力。迷惘之时,多半在局内,当你了悟的时候,人已在局外。若用平和的心态,看凡间一切,简单明了,若用复杂的心态,看万丈红尘,则为世相所迷。”

心态好的人,一辈子都会好。

2、好的心态,就是能讲究,也能将就

人生许多事,就像是花丛间的蝴蝶。你追着不放,她会害怕闪躲;你追得累,她便逃得累。

不如把心放宽,静静地流连于花间,花的香气熏醉了你,蝴蝶也会情不自禁悄悄向你靠近。

知足常乐,无疑是一剂心灵的良药,帮助我们在纷繁芜杂的生活中形成一个良好的心态。

3、没有如意的人生,只有看开的生活

冯唐说:“实在放不下的时候,去趟重症病房或者墓地。你容易明白,你已经得到太多,再要就是贪婪。”

生活就是一个不断得到和失去的过程,放平心态,才能拥有更多。若总是在做事之前就去计较结果、患得患失,幸福也会悄悄地离你远去,想开一些,眼前的世界自然开阔。

一帆风顺的人恰恰过得最乏味,没有尝过失败的苦涩,怎么能品出成功的甘甜?

不必去追寻十全十美,因为,生命就是因缺憾而美丽。

看过一句很经典的话:“你从80楼往下看,全是美景,但你从2楼往下看,全是垃圾。人若没有高度,看到的全是问题,人若没有格局,看到的全是鸡毛蒜皮。”

当你看淡了很多无谓的东西,才发现接下来还有更好的在等着你。人生处处有磨难,活着就是一种修行。

除了生死,都是小事,但行好事,莫问前程!

无论发生什么,都微笑面对生活,不焦躁、不抱怨,得之淡然,失之坦然,别想着掌控所有的事,随缘而行,最是自在,命运总是爱跟我们开玩笑,你越是执着什么人、什么事,反而越得不到它,但当你不再那么在意它,而是心无旁骛地让自己变优秀时,却发现它已悄悄来临。

就好比掌心的沙子,你把手握得越紧,它掉落得越快,最终什么也留不下。不如放开拳

有什么自我调节好方法

心情不好的时候

当自己心情不好时,可以结合自己的喜好选择以下的方法:

1。。多与人交流,和自己认为能说的人说说,在你与人交流时你会得到许多启发,让自己的心情好起来。

2。。自我调整,正确面对自己的现实,正确看待自己,不过分的攀比,不过分的要求自己,保持平和的心态。遇到不顺心的事,多想想好的方面,因为事事都会有利有弊。

3。。让自己的心静一静,选一本书读一读,也能调适自己的心情。

4。积极去做事,做自己现在能做或者是必须做的事,一旦你成功地完成了一项工作,心里就会愉快和踏实得多。

5。还有锻炼身体、换个环境、回归自然等方法都可行的方法。当人心情不好时,可以置身于大自然的怀抱。会产生许多联想与灵感,悟出人生哲理,从而达到调适自己心情的作用。

抱着乐观的心态,给自己一点心理安慰

自我安慰,没用啊,总想找一个能敞开心扉说话的人

qq里那个漂流瓶玩过没,把你想说的说出来扔出去,也许是个好方法,去试试看

QQ瓶也没意思啊!

散散心,逛逛街。找朋友聊天。旅游。

逛街还是算了吧!朋友都忙啊

自己出去公园走了

怎么調節自我心理

调节自我心理的八条原则

�“生活在现在”

不要总是懊悔昨天发生的事

,也不要老是惦念明天的事。遗憾,悔恨,内疚和难过并不能改变过去;忧虑未来,只是杞人忧天,徒劳无益。应把注意力集中在今天,集中在自己力所能及的事情上。

�“停止无意义的思考,面向实际”

很多心理上的烦恼,往往是因为自己想入非非,胡思乱想,没有实际根据的“想当然”推测所造成的。与其抱怨,不如作点什么有意义的事,停止不要庸人自扰。

�“充分感受自己和周围的世界”

现代化社会,人们忙忙碌碌地整天里想着的,就是怎样作好工作或学习,怎样考出好成绩,怎样搞好人际关系等。绞尽脑汁,耗尽脑力,而少去感受。忽视自己和世界上一些美好的东西或重要的方面。

�“了解和接纳自己”

人们通常都愿意看到自己的优点,而不太愿意接受那些让人不愉快的东西。但人无完人,应该客观看待自己,了解自己,承认自己有优点,也有缺点,从而能够接受自己。

�“不要急于下结论”。

人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候,就立即下结论,讥讽别人能力差或者“笨蛋”等等。

很多时候,实际情况并非如此,因为人们判断是错误的。因此,对他人的态度和处理人际关系的正确做法是不要急于下结论,这样做,就可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。

�“不受某些教条主义观念的约束”

现代化社会里,有不少非理性的信念影响着你,如获得高学历和金钱才是成功等。它们会禁锢你的头脑,束缚你的手脚。

�“我就是我”

不要说什么:我要是某某人那该多好;我若是某某人我就一定能成功,等等。你应该从自己的起点做起,努力地充分发挥自己的胜任潜能。既不必怨天尤人,也不必想入非非,要脚踏实地,从我做起,从现在做起,竭尽全力地发挥自己的潜能,做好自己能够做的事情。

最后的目标和信念应该是:“我就是我自己”。

�“要对自己负责”。

人们往往容易逃避责任。比如,考试成绩不好,会把原因归罪为自己的家庭环境不好呀,条件太差呀,等等

,把自己的过错失败都推到客观原因上。这是不负责任的态度。应该自己做事自己承担,自己要对自己负责任。

怎么调节自己状态?

每天都对工作没有信心,烦恼,压抑,不愿想的事情,偏偏会去想,不知道到精神状态到了极限会是什么样子。

自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如,当你遇到苦恼时,可以将它抛到脑后或找到光明的一面,则会消除苦恼。

能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。所以,该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚,愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

l)将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时,不如赶快跑到其它地方,或是用拳头锤击墙壁,或是找个体力活干一千,或是跑一圈,这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来,从而使心情平静下来,或者在你过度痛苦时,不妨大哭一场。笑,也是释放积聚能量,调整机体平衡的一种方式。

(2)理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在;其次,承认了不良情绪的存在后,就要分析产生这一情绪的原因,并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒,这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物,是否确实可恼、可忧、可怒,有时实际上并不是这样,那么不良情绪就会得到消解;最后,有时确实有可恼、可忧、可怒的理由,那么,就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如,你如果因为考试前把握不大,对能不能考好感到焦虑不安,你就要积极把精力转移

到加强学习上来,集中精力搞好复习,减轻自己的忧虑。

(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下,能对自己的情绪产生强烈刺激的事情,通常都与自己的亲身利益有很大关系,要很快将它遗忘,是很困难的。但是,可以进行积极地转移,即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上,或者主动去帮助别人,或者找知心朋友谈心,或是找有益的书来阅读。要使自己

的心思有所寄托,不要使自己处于精神空虚、心