自我训练
家庭自我锻炼方法有哪些?
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法:
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三
6〉腿):
1。平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2。上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3。平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4。仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
1。推举:主要练三角肌前束、中束和后束。
动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2。侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,
向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3。俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4。耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
1。俯身双臂划船:主要练背阔肌。
动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。
2。俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。
动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。
3。直腿硬拉:
怎样自我训练
训练自己控制自己的潜意识
睡觉发开口梦,故意说假话那种
方法不知道无所谓,
介绍几本书给我吧
我想训练成特工那种
当然,只是业余玩玩
去找个没什么人的公园或山坡、
找个地方躺下来,抬头望着天空,看你能坚持多久。
能坚持的时间越久就证明你越能控制自己了、
或者做掌上压吧,坚持做、做到不行再停。每天坚持做、
莪知道你想锻炼什么、
莪有说过这方法是锻炼毅力的么?
看天空的那个是为了让你心无杂念、
掌上压是让你适应累、人在累的时候,能更好地控制潜意识、
喔喔。不好意思。。能具体点吗
我常看天空
不过都看不出个所以然
只是觉得一种说不出的感觉
多数是躲起来看的
或者站在街心
那你的方法也不错能具体点吗;。我悟性比较低
只看好像。。。
在你看天空的时候,你会进入一种无人的境界,就好像只有你一人在这世界上,在这时候,你会幻想,不断的这样反复,你对潜意识控制的能力就会增加,或者你常常幻想也可以,不过那样会比较慢而已、
对啊。。我中午12点多看到天时就给震撼到了,天很蓝云很白可能是光合作用的缘故吧。。
所以半小时后天又变得白蒙蒙了
翅了训练潜意识还需要训练什么?
我对过镜子练习,无论怎么笑
表情都像傻笑
也不是笑的很天斟啊种,。而是简直就像白痴的笑发
都不知道该怎么控制脸部表情。。我琢磨了那些演员的笑法
想是想到笑起来就感觉不一样-
我看着天脑袋是1片空白的
只是冒出一些无法形容的感觉
这样很难领悟啊
总得有点什么给我思考吧?
先慢慢来吧、这么急的话,你很有可能会导致人格分裂、
在看天空时,你尽量想象天空离你越来越近、
我在家的落地窗看时
有个大大的防盗网。。。
从网隙看着也有点怪怪的感觉
最好没有什么窗挡着的、
你想象天空越来越近的时候,当你真的做到了就闭上眼睛。
哦对了,之前忘了告诉你,当你看天空之前,拿一张纸,叫别人写个数字上去,就让你看一眼。
你闭上眼睛之后,看你还能不能记得那个数字、
记上那个数?是指看完天后记在脑子里
还是看完后马上回忆
那个好像是视角膜的残像还是什么
那个有经验
就是扫一眼一个房间里的东西
还是能回忆出不少东西
但存不长久。。
你怎么整天在啊
呵呵、没事干呗、
就是扫一眼一个房间里的东西
还是能回忆出不少东西
但存不长久。。
什么意思啊
那个数字记的住
有时闭上眼睛还能看到数
自我锻炼的方法?
不借助器械,可以做俯卧撑练胸肌,做仰卧起坐练腹肌,做蹲下起立练大腿,长跑练小腿
简单的说`
胆大;心细;脸皮厚
胆大做人呢不要娓娓烁烁`
心细不要什么事都看的那么不重要
脸皮不要怕没面子`想做就去做`要做就做大`
好坏要考虑清楚哦
怎样才能锻炼自己?
每次开会的时候一激动都不晓得说撒子老?有什么更好的方法克服吗?
目标实现时间:30天一、积极心态训练
1、自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示,默念或写出来,至少10遍。)
2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼
(一)每天至少10分钟深呼吸训练。
(二)抓住一切机会讲话,锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
A、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时,可以做放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头,又迅速放松,连续10次。
三、辅助锻炼
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧。
2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪。
3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力。
4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力。
5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会。每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标。
平时准备充分点
多给自己一点自信!
相信自己!!
只要你对自己有信心什么样的难关都能战胜。
坚持'最大的敌人就是自己,没有速成的方法,那不是一朝一夕就能造就的东西,'坚持'最好的伙伴就是'逃避',不是坚持就只能是逃避,除非你逃够了,或者无处可逃了,否则你永远也不知道什么是坚持。
想'坚持',能做到打败自己在说吧。
天天做俯卧撑100-200个
久了就锻炼出来了
多吃点水果
怎么样自我锻炼身体
我们家没什么器材,只有一根拉的东西,而且我只能拉3根;
做俯卧撑?
每天几组啊?
一口气50个做不了能不能分开做,15个15个做。
还有,怎么锻炼耐力,
我可以出门的,但我没有设施条件。
求赐教谢谢,
复制黏贴一大堆的不看
你有一个拉力器也挺好的,它可以用来锻炼你的胸、背和胳膊上的肌肉。在胸前左右拉开可以练胸肌;在颈后拉开可以练三角肌和背部肌肉;用脚踏住一端手柄,用手拉起另一端可以练手臂的肌肉(注意胳膊要贴紧身体)。其实,不在于你能拉动几根,贵在坚持,持之以恒才能有效果。
俯卧撑的问题也不大,不要求数量,要保证质量,一次能做多少做多少,但整体数量要保证。如计划做100个,可以分次完成,但要保证每一次都有竭尽全力,休息时间也不要太长(1分钟左右即可)。
再有,建议你练练跑步。你可以先跑20分钟,再做力量练习。这样,既可以提高你的心肺功能,又达到热身的效果,在力量练习时也不容易造成肌肉拉伤,可谓是一举两得。
跑步也很不错呀
怎样锻炼自己的自制力?有什么好的训练方法吗?
怎样锻炼自己的自制力?有什么好的训练方法吗?
锻炼自己的自制力可从思想道德修养方面、心理素质发展方面、文化素养教育方面、个体情绪的稳定方面训练。
一、从思想道德修养方面
人的自制力在一定程度上取决于人的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人,就不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。
因此,要提高自制力最基本的方法:是树立自己正确的价值观、人生观、世界观,从而保持自己乐观向上的健康情绪和心态。
同时我看到自制力是一种意志力的表现;也是自尊、自爱、自重的具体表现,它能会使自己在抉择方向、选择行为的指导思想,成为顺利通过每一个岔路口,保证自己始终沿着正确的方向前进座右铭。
二、从心理素质发展方面
要强化自我认知的意识、要强化自己意志力的培养,做到遇事心理上既要要沉着冷静,也要不断开展自我的反省、反思与觉察。
遇事自己需要积极开动脑筋,积极排除外界的干扰及心理暗示,学会和掌握自主决断的意识理念。不断培养自己性格上、意志上独立思考的良好品质。
生活中积极努力地摆脱那种处处依赖别人的心理、积极努力克服自卑感、积极培养自己的自信心和独立性。
对于以上方面的改变,的确有人会感到做起来比较困难的,但是也许你可以寻求心理咨询的帮助,以便自己更有效地了解自己的、内心的、深层的真实想法,这样可以促进达到事半功倍、有的放矢的改变效果和目标。
三、从文化素养教育方面
一般情况下一个人的文化素养,同其能承受的能力和自控能力都会成正比的。
客观的来说:一个文化素质比较高的人,往往是能够比较系统的、全面的、理性的、理性的分析、看待和认识事物的;也比较容易和客观的认识自我与他人的关系;比较完善的采取自觉的、客观的思维和行为模式;也能够比较主动地和有效的进行自我控制和自我完善。
四、从个体情绪的稳定方面
大部分个体善于用合理的情绪发泄,能够让自己注意力得到比较有效的的转移,可以根据当下的环境变化,来改变自己的应对模式及应对方法。这样把自己即将要引发冲动的情绪,有效的宣泄和释放出来,以保持自己的情绪稳定,从而避免因冲动,产生不良的影响和后果。
个体在不断培养自我情绪约束的能力方面,也是经常的自我分析自己的行为,避免可能带来的不利的影响以及阻碍自身发展的后果。
1、经常进行自警
如果学习时忍不住想看电视剧的话,要马上警告自己管住自己。当遇到困难想退缩时,马上警告自己别懦弱。这样往往能成功地战胜懦
如何自我锻炼,都有哪些方法
对于椎间盘突出要做好保健和预防锻炼,具体参考建议如下:1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。5、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。6、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。7、避寒保暖。8、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。9、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。用中医辨症用药治好后很少复发的。
是可以采取针灸、按摩、牵引来改善的,平时注意休息,不要长时间处于一种姿势。
怎么提高自我意识
自我意识训练
(1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价,自我认识是自己对自己身心特征的认识,自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价,对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊,就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡,产生矛盾,长期以来,将会形成稳定的心理特征自--满或自卑,将不利于个人心理上的健康成长。
自我认识在自我意识系统中具有基础地位,属于自我意识中“知”的范畴,其内容广泛,涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练,重点放在三个方面:第一,让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二,认识到自己在集体和社会中的地位及作用。第三,认识到内心的心理活动及其特征。
自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志,是在认识自己的行为和活动的基础上产生的,是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高,往往不是过高就是过低,大多属于过高型。因此,要提高我们的自我评价能力,你就应学会与同伴进行比较,通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价自己,学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成份,它直接制约着自我体验和自我调控,所以,对我们进行自我意识训练,核心应放在自我评价能力的提高上。
(2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验,是主观的我对客观的我所持有的一种态度,如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关,也和自己对社会的规范、价值标准的认识有关,良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进行自我体验训练,就是让你有自尊感、自信感和自豪感,不自卑,不自傲,不自满,随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚,做坏事感到羞耻。
(3)自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制,具体表现为两个方面:一是发动作用,二是制止作用,也就是支配某一行为,抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自我监控,调节自己的行为,使行为符合群体规范,符合社会道德要求,通过自我监控调节自己的认识活动,提高学习效率。
为提高我们自我监控能力,重点应放在促使一个转变上,即由外控制向内控制转变。我们自我约束能力较低,常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动,比如只有教师要求
什么去锻炼自己
30天口才训练计划
作者:好想有个家
发布时间:2005-07-04
目标:锻炼最大胆的发言,锻炼最大声的说话,锻炼最流畅的演讲。
自我激励誓言:我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。
目标实现时间:30天一、积极心态训练
1、自我暗示:每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言,我一定要最大声地说话,我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示,默念或写出来,至少10遍。)
2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲,想象自己成功。
3、至少5分钟在镜前学习微笑,展示自己的手势及形态。
二、口才锻炼
(一)每天至少10分钟深呼吸训练。
(二)抓住一切机会讲话,锻炼口才。
1、每天至少与5个人有意识地交流思想。
2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。
3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。
4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。
5、注意讲话时的一些技巧。
A、讲话前,深吸一口气,平静心情,面带微笑,眼神交流一遍后,开始讲话。
B、勇敢地讲出第一句话,声音大一点,速度慢一点,说短句,语句中间不打岔。
C、当发现紧张卡壳时,停下来有意识地深吸口气,然后随着吐气讲出来。
D、如果表现不好,自我安慰:“刚才怎么又紧张了?没关系,继续平稳地讲”;同时,用感觉和行动上的自信战胜恐惧。
E、紧张时,可以做放松练习,深呼吸,或尽力握紧拳头,又迅速放松,连续10次。
三、辅助锻炼
1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍,培养自己积极心态,学习一些技巧。
2、每天放声大笑10次,乐观面对生活,放松情绪。
3、训练接受他人的视线、目光,培养自信和观察能力。
4、培养微笑的习惯,要笑得灿烂、笑得真诚,锻炼亲和力。
5、学会检讨,每天总结得与失,写心得体会。每周要全面总结成效及不足,并确定下周的目标。
精彩讨论:
演讲口才不仅仅是成功学培训才需要的能力:销售员需要,成功学书店的老板需要,促销员需要,日常说服别人需要……
口才可以说是无处不在的,但现实是很多人缺乏这个能力。要么是惜字如金默默无语,要么是虚话连篇絮絮道道,都需要口才的锻炼才好。
在电影《曼哈顿女佣》中,男主角克服演讲紧张和恐惧有一个办法:演讲的时候,手心里放一个大头针。
此方法未经证实,但我想一个好来坞非常正规的电影,对这样
一个中学生如何自我锻炼?
我现在是个初2的学生,我打算以后去当兵,可是我觉得我的体力比较差,所以我想锻炼一下自己可是又不知道该怎么锻炼自己好
大家给个建议吧
腕力训练:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1。2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。
小臂肌肉群分为指深曲肌、旋后肌、姆长屈肌。指深曲肌具体锻炼方法是:做资政我哑铃卷碗,练习方法:两腿分开,坐下,前臂贴于膝关节,使手腕悬出膝关节,然后,手腕上卷,手心方向变为朝向自己,停顿1、2秒,随后慢慢落下,重复以上动作。做3~5组,每组8~15次。
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1。首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2。脚尖抬到最高点
3。再慢慢放下,完成一次。。双脚完成,完成一个组。
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度2。尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
双脚放直,